阳春三月，万物复苏

春天是万物生长的季节

也是我们养生的好时节

养生

今天是二十四节气中的春分

在这个阴阳各分一半的特殊日子

我们在保健养生时应注意人体的阴阳平衡

无论在精神、饮食、起居等方面的调节上

还是在自我保健和药物的使用上

都必须遵循【平衡】的原则！

那么问题来了~

春分开始我们该怎样养生呢？

小编今天就请

成都市第五人民医院的医生

就从吃、穿、住

等方面来和大家好好聊聊！

饮食少酸多甘

根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，春季饮食要顺应春升之气，可多食温升阳气的食物，如韭菜、葱、大蒜等。这些食物性偏温，有助于升发人体阳气，同时具有一定的杀菌作用，对预防春季流感有一定的作用。

细菌跑不了！

少酸增甘保脾胃

春季为肝脏当令之时，饮食上应该适当多吃些甘味食物，如鲫鱼、大枣、山药、枸杞等，（这里提醒大家，不要简单把甘味等同于甜味，更不是指加工后的甜味食物，比如蛋糕等）。

性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆等，大家一定要记住不要完全用口味来分，不要简单地将“甘”理解为多吃糖。

为什么说要少吃酸味食物，因为酸味是肝之本味，吃太多的酸味食物容易助长肝气过旺，肝气过旺就会伤及脾脏，影响脾的运化功能，可引起脾胃病。所以大家可以少吃一些酸味食物如橘子、番茄等。  

我难受QWQ

春捂防寒

虽然最近气温骤升，但是早晚温差还是挺大的，还是要提醒大家防寒，因为中医讲春季五行属“木”，木性轻扬开泄、主升发，故春季多风邪，大家要注意合理的增减衣物，否则很容易感受风寒之邪而发病。 

伤寒感冒

特别是老人、儿童、产妇、慢性病患者，容易因不适应而受寒，导致各类疾病的发生。除了衣着保暖，春季泡脚也是很不错的，特别是阳虚的朋友们可以安排上！ 

起居调适——适当晚睡

我们常说早睡早起，但是春分后，白天变长，黑夜变短。此时，应适当晚睡（注意晚睡不是熬夜哦，大家尽量还是在11点前睡），按时早起，让人体的阳气随着自然界的阳气蓬勃生发。 

早晨是一天中阳气开始升发的时候，这时候讲究新陈代谢、推陈出新，春天的早晨如果睡懒觉就会抑制阳气的舒展，从而导致寒湿之气积聚体内，出现肥胖、困乏、没精神、肢体沉重等症状。 

春天要动起来，通过逐步增加户外运动，使人体气血通畅，约上三五好友踏青、登高、放风筝、打八段锦，在百花丛中感受春的气息。

精神调摄

俗话说：“菜花黄，疯子忙”，“油菜花飘香”的春季，是失眠、抑郁症、躁狂症、精神分裂症等精神病复发极高的时期！

所以在春季我们更要调养精神，使情志疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观；戒暴怒，更忌忧郁，这样可以使肝气调达，身心健康。

开心点

我们常说打工人不生气，别和自己的乳腺过不去，肝主疏泄，调畅情志，若情绪不调导致肝气郁结，失于疏泄，升发不及，就会出现胁肋胀痛、咽部异物感、乳房胀痛等临床表现。 

如果在工作生活中遇事难以控制情绪，可参考以下两种按摩方式缓解： 

1.推搓两胁

推拿方式：双手按住腋下，顺着肋骨来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。 

2.按揉内关穴

推拿方式：找准内关穴（内关穴位于腕横纹中央上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间），每次按揉持续3-5分钟，每日按压3次。

而且，春季是养肝的好时节，肝火旺的人，常因情绪、饮食等调摄不当，就是我们常说的大动肝火，继而出现面红目赤、头胀头痛、烦躁易怒、失眠、口干口苦等症状。

养肝的关键在于保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪波动。有明显上火症状的人可以在医生的指导下，吃一些清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

最后

推荐春分养生美食——桑叶鲫鱼汤

材料

鲫鱼2条，嫩桑叶100克，枸杞子、姜片、葱、盐、油适量。

做法

选三指宽鲫鱼为宜，处理干净后沥干备用。锅中放猪油，五成热下鲫鱼，煎至两面金黄，加入开水1000毫升，放入姜片和枸杞子，煮至汤白，加入嫩桑叶再煮5分钟，加入调味盐和葱花即可。

功效

鲫鱼健脾和胃，利水消肿，通血脉；桑叶疏散风热，清肺润燥，清肝明目；枸杞子滋补肝肾，益精明目。该药膳口感润滑，味道鲜甜，汤香浓郁，能够平补肝脾，疏风明目，是春分时节不可多得的美味。

如果经过上面的调理症状缓解不明显，但检查没有明显异常，可以到：中医门诊、心身（失眠）门诊就诊，专科诊疗以下症状：

睡眠障碍：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒、醒后再入睡困难、早醒，睡眠不佳导致白天乏力、记忆减退、工作效率下降等；

精神焦虑：性格急躁、操心担心、烦躁易怒，紧张害怕、胡思乱想、坐立不安；

躯体焦虑：食欲差、胃胀、腹胀、腹痛、便秘、腹泻等胃肠功能紊乱，阵发性心慌心悸、胸闷气紧，反复头昏头痛、皮肤感觉异常、全身游走性或反复固定部位疼痛；

抑郁情绪：睡眠差、心情不好、动力缺乏、兴趣下降、消极悲观、活动减少、疲乏无力、记忆减退、反应变慢。

门诊专家

来源：市五医院