谷雨

春雨绵绵

万物生长

在这春意盎然的时节

我们该如何顺应自然

以中医的智慧养生呢

　　中医认为，谷雨时节，阳气渐生，万物复苏。此时，人体阳气也开始向外发散，因此养生应以养肝护脾、调和气血为主。

养肝为先

　　肝主疏泄，喜调达而恶抑郁。谷雨时节，要保持心情愉悦，避免情绪波动。可适量食用养肝食物，如枸杞、菊花、菠菜等，以助肝气疏泄。

饮茶先啦！

　　春季干燥，可饮枸杞菊花茶以清肝明目、清热祛火。菊花可降肝火，枸杞可调节免疫、抗氧化、抗衰老等，还有一定美白效果。

　　建议在起床1小时后、饭后半小时喝，睡前不建议喝，一周2⁓3次即可。但是胃寒者、处于经期的女性、孕妇、体虚腹泻者及18岁以下少年儿童最好不喝。

护脾为重

　　脾主运化，为后天之本。此时，饮食宜清淡易消化，多食新鲜蔬果，如山药、红枣、蜂蜜等，以养脾胃之气。同时，要避免过食生冷、油腻之物，以免损伤脾胃。

吃甜品啦！

山药大枣饮

　　材料：

　　山药50克、大枣30克、莲子肉30克、蜂蜜适量。

　　方法：

　　将准备好的山药、大枣、莲子一起放入锅中加水，旺火煮沸，改用文火煮熟，再加入蜂蜜调味。 

　　一份简单美味的谷雨养生甜品就做好啦，不仅可以健脾补虚，还可以主治身体虚弱、乏力倦怠，但便秘、腹胀患者不可食用。

调和气血 

　　谷雨时节，气候多变，易导致人体气血不和。此时，可通过运动锻炼、按摩推拿等方式调和气血，保持机体平衡。

　　1、可经常按摩三阴交、血海和足三里穴，特别是经常久坐、没时间运动的小伙伴，每次按摩这三个穴位5⁓10分钟，以感酸麻胀为度，可补中益气、调和气血、运化脾胃。

　　2、中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”。谷雨时节要早睡早起，晨练助阳、夜眠养阴。平时要保持室内空气流通，避免潮湿阴冷，以防湿气侵袭。

　　虽然人们常说“春捂秋冻”，但是春捂也是有界限的，气温超过15℃就不能再捂，再捂下去容易诱发“春火”，人体内产生的热与潮湿相遇，更容易生病。早晚温差大，要注意保暖，中午则应适当减衣。 

　　3、运动更是必不可少。中医认为“动则升阳”，阳气动则气血随之运行全身，但不可出大汗，会导致毛孔开泄，湿邪更易入体。

　　八段锦就非常合适，晨起时来一套老祖宗流传下来的“健身操”，以外带内，外动促进内动，可滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。特别是其中的“双手托天理三焦”还可以调整体态，纠正圆肩，让身形更加亭亭玉立、英姿飒爽。

谷雨时节养生

要顺应自然

养肝护脾，调和气血

中医智慧

带你迎接美好春光

享受健康生活

来源：市公卫中心