2018年10月23日，农历九月十五，太阳到达黄经210度，霜降节气来临了。顾名思义，霜降表示露水凝结成霜，秋天将尽，更加寒冷的冬天来了。

霜降防病要点

此时节正值秋冬过渡之际，天气逐渐寒冷，但"秋燥"并未完全消退。由于秋燥的存在，燥邪极易伤人津液，津液既耗，就会出现燥象。肺喜润而恶燥，所以易诱发出现鼻干咽燥、声音嘶哑等一系列症状，慢性支气管炎等呼吸道疾病也会增加。

此时节"滋阴润燥"是防病的一个要点，可适当多摄入一些芝麻、蜂蜜、银耳之类的柔润食物，以及生梨、葡萄等水分丰富、滋阴润肺的水果。早睡养阴，早起培阳，以利舒肺，使机体津液充足、精力充沛。

同时，保暖足部也很重要。天冷容易让老年人患上"老寒腿"的毛病，所以要注意添衣盖被，早晚保暖，谨避虚邪寒气侵袭，夜里可用温水适当泡脚，防止寒从脚下起。

深秋季节万物萧瑟，人在感受了这种季节的变化时很容易引起伤感和忧思，因此平时要保证充足的睡眠，做到起居有常，生活规律，早睡早起。还可以参加一些有益身心的娱乐健身活动，如歌舞、太极拳、登山等，保持乐观情绪，安神宁志，振奋精神，化解秋郁。

霜降补身正当时

常言道“补冬不如补霜降。”在传统中医看来，“秋补”确实能够强身健体。时当菊黄蟹肥，食物丰富，但趁机大吃大喝不但不能补身，还容易造成口干，大便干结等不适，甚至诱发疾病。中医讲究深秋进补要以"润燥、固表、益气"为原则，因人而异，因时制宜，具体讲可根据人体“五行”的特质来选择补身的方式。

1.金形人：养阴润燥

体形较瘦小，肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白。中医认为此类人体质多属“金”。补身可用猪肉、鸡肉、鱼肉、沙参、玉竹、百合、生地、胡萝卜、甘蔗、秋梨等具有养阴生津功效的食物。

推荐养生膳食

“山药荸荠炖胡萝卜”：鲜山药250克，荸荠250克，鲜藕250克，胡萝卜250克，绍酒10克，盐3克，味精2克，鸡油25克，姜5克，葱10克。将鲜山药去皮，洗净，切成4厘米的方块；胡萝卜去皮，洗净，切成4厘米的方块；鲜藕去皮，切成4厘米的方块；姜拍松，葱切段;荸荠去皮，洗净，一切两半。将鲜山药、荸荠、鲜藕、胡萝卜、绍酒、鸡油、姜、葱同放入炖锅内，加适量水，置武火上烧沸，再用文火炖煮35分钟，加入调味品即成。有清热养阴，益气健脾的功效。

2.木形人：健脾舒肝

体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜热。中医认为此类人体质多属“木”。补身可用如白萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨等健脾养肝润燥的食物，

推荐养生膳食

“玫瑰糕”：鲜玫瑰花100克，面粉500克，面肥50克，葡萄干、青梅各30克，白糖200克，食碱5克。将面肥用温水调匀，倒入盆内，再加入面粉及适量水，和成面团发酵。将鲜玫瑰花洗净搓碎，青梅切成小丁与葡萄干拌匀合在一起备用。待面团发起后，加碱揉匀，再加入鲜玫瑰花和白糖，揉均匀，然后切成3厘米厚的四方形面片，将面片逐个排好后，放在屉上，将青梅、葡萄干均匀地撒在上面，稍按一下，用大火蒸30分钟即熟。有疏肝健脾的功效。

3. 水形人：调补心肝

体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，头发细密，怕寒喜暖。中医认为此类人体质大多属“水”。补身可用百合、银耳、核桃、淮山、芝麻、太子参、板栗、小米、秋梨、萝卜等。

推荐养生膳食

“人参薯蓣糕”：白参3克，莲子5克，淮山药、白茯苓、芡实、陈皮各10克，糯米粉、粳米粉各1000克，白糖100克。将白参、莲子用温水泡后，莲子去皮去芯，淮山药、白茯苓、芡实、陈皮压碎成药粉。将药粉、糯米粉、粳米粉、白糖一起放入盆内，加适量清水，与白参、莲子混匀，揉成面团，制成糕状，上笼用大火蒸25分钟左右。有健脾和胃、补元气的功效。

4.火形人：疏肝解郁

肤色偏红，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，性情急。中医认为此类人体质大多属“火”。补身可用荸荠、甘蔗、白萝卜、秋梨、柑橘、银耳、蜂蜜等清火降燥之物，特别是秋冬，火形人要避免肝火太盛，注意疏导情志哦。

推荐养生膳食

“荸荠云吞”：猪瘦肉50克，面粉200克，姜5克，葱5克，酱油10克，盐5克，生粉20克，鸡蛋1个。将荸荠去皮，剁碎;猪瘦肉洗净，剁成泥;姜切粒，葱切碎。将肉泥、荸荠、姜、葱花、盐、酱油放入碗内，打入鸡蛋、生粉，拌成馅，待用。将面粉加入清水揉成面团，再切小块，擀成面皮，然后包成云吞。在锅内注入清水适量，用武火煮沸，下入云吞，煮至浮起。再煮5分钟即成。有清热养阴，健脾益肺的功效。

5. 土形人：健脾益气

皮肤黄色．面圆，肩背丰厚，腹大，大腿到足胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满匀称，步履稳重，举足轻。中医认为此类人体质多属“土”。补身可用太子参、大麦、淮山、栗子、莲子、秋梨、银耳、芝麻、蜂蜜等具有健脾益气、生津润燥功效食材。

推荐养生膳食

“八宝饭”：糯米500克，薏苡仁、白扁豆、莲子、核桃仁、龙眼肉各50克，大枣20枚，白糖60克。将薏苡仁、白扁豆、莲子用温水泡发4小时候，洗净，放在砂锅或高压锅内煮熟备用。将大枣洗净，泡发，核桃仁炒熟。龙眼肉装入盆内备用。糯米淘净后放盆中或砂锅中，加水蒸熟备用。取大碗内涂猪油，碗底摆好龙眼肉、大枣、核桃仁、莲子、白扁豆、薏苡仁，最后放熟糯米饭，再上蒸锅蒸约15分钟，把八宝饭扣在大圆盘中，再用白糖加水熬汁，浇在饭上即成。有健脾养胃、滋阴益肾的功效。

霜降中医健身术



霜降九月中坐功图

调理：风湿痹邪侵犯腰腿，邪不能曲，小腿裂痛，颈、背、腰、臀痛，肚脐突出，肌肉痿缩，大便脓血，小腹胀痛，小便不利，久痔脱肛等。

方法：每天1-5时之间，向前伸腿而坐，两手分别向前攀住左、右脚底，膝关节弯曲。然后脚向前蹬，手向后扳，力争数秒钟，屈膝，两臂随之弯曲。如此反覆做三十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，收功同前。