2019年3月6日凌晨5点左右，太阳到达黄经345°时，惊蛰节气来临。惊蛰，古称“启蛰”，《月令七十二候集解》称：“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”意思是说春天万物自东方生发，东为震，震主雷，冬天蛰伏的虫子感受震动的阳气后会惊醒活动，所以称作“惊蛰”。这是农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春节气的开始。

防病要点

　　春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、水痘等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。精神上要保持愉快、心平气和，保持良好心态，切忌妄动肝火。

养生三法

　　一、敲腿，畅通气血

　　初春时节胆经当旺。《黄帝内经》云：“凡十一藏皆取决于胆。”人体胆经中的气血是否通畅、旺盛是决定这一季人体气血运行正常与否的关键所在，最简单的方法就是在惊蛰期间敲打腿脚部的胆经。

　　做法：可平坐亦可站立，手握空拳，自臀部环跳穴开始，沿大腿外侧从上往下敲打至外脚踝上方为一次，每天敲左右大腿各100次。力度要适中，可随时随地进行操作，不必拘泥。

　　功效：保持人体阳气正常生发、气血通畅，提高身体抗病能力。

　　二、梳头，通达阳气

　　做法：用十指或者木梳，从前额正中开始，顺着经络走向，以均匀的力量，向头顶部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作要缓。每日早中晚各一次，每次100下左右，梳至头皮微热为宜。

　　功效：通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，能够增强体质，有效改善身体状况。

　　三、搓脚心，改善睡眠

　　惊蛰过后气候变暖，人们会感到困乏，俗称“春困”。而按摩脚心涌泉穴有颐养五脏六腑的功效，可明显提高睡眠质量，确保白天精神饱满。方法为左手握住左脚背的前部，用右手沿着脚心上下搓动100回，用力要适中，搓至脚心发热为好，随后左手对右脚做同样动作。

饮食运动

　　一、多食新鲜蔬菜

　　惊蛰天气变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性。油腻的食物尽量少吃。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜等食物。水果方面可适当吃一些梨子，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。

　　二、春游正当时

　　这个时节的运动不宜太过激烈,运动量需要循序渐进。外出踏青、郊游感受大自然万物生机勃发，有利于祛病强身，是不错的选择。

惊蛰食谱

　　猪心枣仁汤

　　食材：猪心1个，酸枣仁15克，茯苓15克，远志5克。

　　做法：茯苓、酸枣仁、远志与猪心同入砂锅，加水适量，炖至猪心熟透。

　　功效：补血养心、益肝宁神。适用于心肝血虚所致的心悸不宁，失眠多梦。

　　炖龙眼党参鸽肉汤

　　食材：龙眼肉30克，党参30克，白鸽肉150克。

　　做法：鸽肉切成小块，与龙眼肉、党参同入砂锅，加水适量炖汤。

　　功效：滋肝肾、益脾气。适用于肝肾阴血亏虚、脾气不足所致的腰膝酸软等。